Ramazan ayında oruç tutarken kabızlık ve hazımsızlık gibi sindirim sorunlarının sıkça görülebileceğine dikkat çeken Gastroenteroloji Uzmanı Dr. Özgür Ecemiş, “Sahurda ve iftarda lifli gıdalara ağırlık verin. Lifli gıdalar, bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlığı önler. İftar ve sahur arasında bol su içmek, oruç sırasında yaşanan uzun süreli susuz kalmanın kabızlığın en önemli nedenlerinden biri olduğunu unutmamak gerekir” ifadelerini kullandı.
Oruç süresince kabızlık ve hazımsızlık gibi sorunların yaşanmaması için alınması gereken önlemleri açıklayan Uzm. Dr. Ecemiş, şu önerilerde bulundu:
Su tüketimi: İftar ve sahur arasında bol miktarda su içmeye özen gösterin. Gün içerisinde en az 2-2,5 litre su tüketmek, kabızlığı önlemede önemli bir rol oynar. Ayrıca, suyun yanı sıra şekersiz komposto, ayran ve bitki çayları gibi diğer sıvıları da tüketmek faydalıdır.
Lifli gıdalar: Sahurda ve iftarda lif açısından zengin gıdalara öncelik verin. Tam tahıllı ekmek, yulaf, kuru baklagiller, sebze ve meyve gibi gıdalar bağırsak hareketlerini düzenler. Kuru meyveler, özellikle kuru kayısı, kuru erik ve incir gibi seçenekler lif zenginliği ile kabızlığa karşı etkilidir.
Probiyotikler: Yoğurt gibi probiyotik içeren gıdaların tüketimi, bağırsak florasını dengeleyerek sindirim sistemini destekler.
Yağlı ve ağır gıdalardan kaçının: İftar ve sahurda yağlı, kızartılmış ve ağır gıdalardan uzak durulması öneriliyor. Bu tür gıdalar, sindirimi zorlaştırarak hazımsızlık ve kabızlık sorunlarına yol açabilir. Yemeklerinizi yavaş ve iyice çiğneyerek tüketin; acele yemek yemek sindirim sorunlarını artırabilir.
Düzenli egzersiz: İftar sonrasında hafif egzersizler yapmak, örneğin yürüyüş, sindirim sistemini harekete geçirir ve kabızlığı önler.
Diğer öneriler: Sahurda kahve ve çay tüketimini sınırlamakta fayda var, çünkü kafein vücuttan su atımını artırarak kabızlığa neden olabilir. İftardan sonra rezene veya papatya çayı içmek, sindirimi kolaylaştırır ve hazımsızlık sorununu azaltır. Kabızlık sorunu devam ederse bir doktora danışılması önerilir; zira uzun süreli kabızlık, altta yatan başka sağlık sorunlarının belirtisi olabilir.
Uzm. Dr. Ecemiş, sahur ve iftar için örnek bir menü de önerdi:
Sahur: 1 kâse yulaf ezmesi (süt veya yoğurt ile), 1 adet haşlanmış yumurta, 1 porsiyon meyve (örneğin elma veya armut), 1 avuç içi kadar ceviz veya badem ve bol su.
İftar: 1-2 adet hurma, 1 kâse mercimek çorbası, 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, bol yeşillikli salata, 1 kâse yoğurt ve bol su.
