Yaz mevsimi yaklaşırken, fazla kilolarından kurtulmak isteyen pek çok kişi hızlı çözümler arayışına girmekte. Özellikle bel inceltme hedefi, birçok kişinin öncelikli endişeleri arasında yer alıyor. Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, yaz mevsimine hazırlanırken hem kilo vermeye hem de bel inceltmeye yardımcı olacak kür önerileri sunuyor.
Birçok kişi yaz aylarına girmek üzereyken çeşitli diyet süreçlerine girmekte. Bel ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak isteyenler, bazen sağlıksız diyet yöntemlerine başvurabiliyor. Ancak kalıcı ve sağlıklı bir zayıflamanın temelinde doğru beslenme alışkanlıkları yatmakta. Medicana Ataköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, yağ yakımında şok diyetlerden uzak durulması gerektiğini vurgulayarak, “Beslenmenin sürdürülebilir olması son derece önemlidir. Hızlı kilo vermek isteyenler, kas kütlesini kaybetme riskiyle karşı karşıya kalabilir. Şok diyetler kısa vadede kilo kaybı sağlasa da, uzun dönemde metabolizmanın yavaşlamasına yol açabilir. Yavaşlamış bir metabolizma ile yağ yakmak oldukça zordur. Bunun yerine, protein, sebze, sağlıklı yağ ve kompleks karbonhidrat içeren dengeli öğünler tercih edilmelidir. Karbonhidratlar tamamen kesilmemelidir; yalnızca basit karbonhidratlardan kaçınılması önerilir. İşlenmiş şeker ve paketli gıdaların azaltılması da büyük bir fark yaratabilir” şeklinde bilgi verdi.
“Spor yapamayanlar dans etsin”
Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, “Sadece spor salonuna gitmek değil, gün içerisinde aktif olmanın da önemli olduğunu” belirtti ve ekledi: “Yürüyüş yapmak, merdiven kullanmak ve düzenli egzersiz metabolizmayı hızlandırır. Eğer spor yapma imkanınız yoksa, dans edebilirsiniz. Haftada en az 3-4 gün yapılacak tempolu yürüyüş bile yağ yakımını destekler. Bunun yanı sıra yeterli su tüketimi, hem tokluk hissi sağlayabilir hem de vücudun yağ yakım sürecine katkıda bulunur. Düzensiz uyku da iştah hormonlarını etkileyerek daha fazla yeme isteği oluşturabilir. Kaliteli bir gece uykusu almak, günde 7-8 saat uyumak kilo kontrolü açısından oldukça önemlidir” şeklinde konuştu.
Bu besinler bel inceltiyor
Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, bel bölgesini inceltmeye yönelik besinler hakkında şu bilgileri paylaştı: “Kilo vermede tek başına hiçbir besin etkili değildir. Ancak bazı besinler yağ yakımını destekleyip şişkinliği azaltarak daha ince bir görünüm sağlayabilir. Lifli besinler, uzun süre tok tutarak gereksiz atıştırmayı engelleyebilir. Yulaf, keten tohumu, elma, armut ve brokoli beslenmeye dahil edilmelidir. Protein ağırlıklı gıdalar ise metabolizmayı destekleyerek kas kaybını azaltır. Bu nedenle yumurta, yoğurt, tavuk göğsü, balık ve kurubaklagillerin tüketimi önemlidir. Salatalık, maydanoz, yeşil çay ve rezene çayı gibi gıdalar da ödem atımını kolaylaştırır” şeklinde ifade etti.
Hibiskusla incelmeye destek olun
Yağ kaybını hızlandıran bazı besinlerin bel ve karın bölgesinde incelmeyi sağladığını belirten Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, “Maydanoz, rezene, yeşil çay ve hibiskus, incelmeye yardımcı olan besinler arasında yer alıyor. Örneğin maydanoz, potasyum içeriği sayesinde vücuttan fazla sıvının atılmasına yardımcı olup, ödem kontrolünü destekler. Yeşil çay ve mate çayı ise kateşin adı verilen antioksidanlar içererek, düzenli egzersiz ve beslenme ile metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca hibiskusun da ödem atıcı özellikleri vardır” dedi.
Ananas yağ yakımını destekliyor
Ananasın yağ yakımını desteklediğini belirten Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, “Ananas, içerdiği bromelain enzimi sayesinde sindirimi kolaylaştırabilir ve şişkinlik hissini azaltabilir. Günde bir dilim ananas tüketmek, yağ yakımına yardımcı olabilir. Zencefil ve tarçın da bel incelmesinde destekleyici özellikler taşır. Zencefil, ödem atarak karın bölgesinin daha düz görünmesini sağlarken, tarçın kan şekeri dalgalanmalarını kontrol ederek tatlı isteğini azaltır” şeklinde ifade etti.
Aç karnına maydanoz kürü
Ara öğünlerin atlanmaması gerektiğini vurgulayan Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, “İki dilim ananas, bir çay kaşığı taze rendelenmiş zencefil ve bir bardak suyu blenderdan geçirerek tüketmek, hem ara öğünleri destekler hem de bel bölgesinin incelmesine yardımcı olabilir. Ayrıca bir tutam maydanoz, bir dilim limon ve bir bardak suyu blenderdan geçirerek sabah kahvaltısı öncesinde tüketmek, ödem atımında fayda sağlayabilir. Yeşil çay ve hibiskus bitkilerini demleyip günde iki bardak içmek de sağlıklı bir beslenme ile desteklenerek ödem atılmasına ve karın bölgesindeki yağların azalmasına yardımcı olabilir” şeklinde görüş bildirdi.
