Su tüketiminin önemi hakkında dikkat çekici bilgiler sunan Medicana Sağlık Grubu Nefroloji Bölümü’nden Uzm. Dr. Sinan Erten, “Sağlıklı bireyler, susadıkça diledikleri kadar su içebilir. Sağlıklı bir kişinin ‘Bugün çok mu su içtim yoksa az mı içtim?’ endişesi taşımaları gereksizdir” şeklinde açıklamalarda bulundu.
Su, tüm canlıların hayatta kalması için hayati bir ihtiyaçtır. Sağlıklı bir vücut için yeterli su alımı kritik öneme sahiptir. Ancak, su tüketiminde nelerin yanlış yapıldığını ve günlük ne kadar su içmemiz gerektiğini merak edenler için Uzm. Dr. Sinan Erten, önemli bilgiler paylaştı. Günlük su ihtiyacının belirlenmesinde kişinin yaşı, vücut kitle indeksi, iklim koşulları ve fiziksel aktivite gibi birçok faktörün etkili olduğunu belirten Erten, “Günde 2-3 litre su içilmelidir” gibi genel önerilerin herkes için geçerli olmayabileceğini vurguladı. Ayrıca, günlük su alımının en az 500 cc (yarım litre) olması gerektiğini hatırlattı. Günlük gıda tüketimi yoluyla 800 cc ve vücutta gerçekleşen kimyasal süreçlerle de 300 cc kadar suyun oluştuğunu ifade etti.
Vücut su dengesini sağlayan iki temel organın böbrekler ve hipofiz bezi olduğunu belirten Uzm. Dr. Sinan Erten, “Böbrekler, fazla su alımında idrar çıkışını artırarak, az su alımında ise azaltarak dengenin korunmasına yardımcı olur. Hipofiz bezi ise vücudun su miktarı azaldığında susama merkezini uyararak su içmemizi sağlar. Bu nedenle, sağlıklı bireylerin su alımını endişe kaynağı yapmamaları gerekmektedir” dedi. Ayrıca, yaş ilerledikçe görme ve işitme duyularında olduğu gibi susama hissinin de azaldığını belirten Erten, 50 yaşından itibaren her on yılda bir böbrek fonksiyonlarında yaklaşık yüzde 10 azalma görüldüğünü sözlerine ekledi.
Su tüketimini artırmanın sağlıklı bireyler için zararlı olmadığını ifade eden Uzm. Dr. Sinan Erten, “Böbrek taşı olan bireylerde taşın türüne bağlı olmaksızın tekrar oluşumunu azaltmak için faydalı olabilir. Ancak yaşlı bireylerde su alımının artırılması bazı ilaçların hiponatremiye (sodyum düşüklüğü) yol açmasına neden olabilmektedir. Bu durum, bilinç kaybı gibi nörolojik semptomlarla sonuçlanabilir. Böbrek ve kalp hastaları için su kısıtlaması gerekmemekle birlikte, bu hastalarda tuz kısıtlaması önemlidir. Tuzlu gıdalar tüketildiğinde, su alımı kısıtlanamaz ve bu da kalp yetmezliğini tetikleyebilir. Tuz kısıtlandığında, su tüketimi de azalacaktır” şeklinde açıklamalarda bulundu. Ayrıca, gece yatmadan önce su içmenin böbreklere fayda sağlamadığını, aksine tuvalet ihtiyacı için kişinin uyanmasına ve uykusunun bölünmesine neden olabileceğini belirtti.
Özellikle yaz aylarında terleme ile birlikte su kaybının arttığını hatırlatan Uzm. Dr. Sinan Erten, “Yazın su kaybı arttığı için su tüketimini artırmak ve susadıkça bol su içmek gerekmektedir. Maraton koşucuları kayıplarını yalnızca su ile tamamlamaya çalıştıklarında ciddi hiponatremi yaşayabilirler. Eğer maraton koşmuyorsanız, susadıkça su ihtiyacınızı antrenman sırasında ve sonrasında karşılayabilirsiniz. İdrar rengi, yediğimiz ve içtiğimiz gıdalardan etkilenmektedir. Koyu sarı renk, su ihtiyacını gösterirken, rengin açılması su ihtiyacının azaldığını işaret edebilir. Sağlıklı bireyler, susadıkça istedikleri kadar su alabilirler. Sağlık durumu olan bireylerin ise su tüketimini hastalıklarının şiddeti ve evresine göre doktorlarına danışarak ayarlamaları faydalı olacaktır” diye belirtti.
