Uzm. Klinik Psikolog Tülinay Şeçkin, öfke duygusuna dair yaptığı değerlendirmede, önemli olanın öfkelenecek durumları yaşamak değil, bu duyguyu sağlıklı bir biçimde ifade edebilmek olduğunu vurguladı.
Diyarbakır Memorial Hastanesi’nde görev yapan Uzm. Klinik Psikolog Seçkin, öfkenin vücutta adrenalin seviyesindeki artışla ilişkili bir duygu olduğunu belirtti. Seçkin, “Öfkeyi genellikle korkutucu ve kaçınılması gereken bir duygu olarak tanımlıyoruz. Ancak öfke, diğer duygular gibi aslında sağlıklı bir duygudur. Sorun, onu ifade etme şeklimizde yatıyor. Öfke, fizyolojik olarak adrenalin düzeyinin artması ve beynin amigdala bölgesinin uyarılması ile ortaya çıkıyor. Bu durum öfkeyi bir savunma mekanizması haline getiriyor. Öfkenin sağlıksız bir şekilde ifade edilmesi, genelde görünmeyen duyguların bastırılmasıyla ilgilidir. Bu bastırılmış duygular arasında yetersizlik hissi, otorite arayışı veya liderlik arzusu gibi unsurlar yer alabilir. Bu tür duygular, çoğu zaman öfkeye yol açabilmektedir. Kültürel açıdan erkeklerde öfkenin daha sık görülmesi, testosteron seviyelerinin yüksek olmasıyla da ilişkilidir. Yetişme tarzları da erkeklerin öfkeyi daha yoğun bir şekilde deneyimlemelerine neden olmaktadır,” dedi.
’’Hiçbir şey bir nefes beklemeyecek kadar acil değil’’
Öfkeyle başa çıkma yöntemleri hakkında bilgi veren Seçkin, şu noktaları dile getirdi:
’’Öfke anında, bu duygunun sorunu kökünden çözüp çözmeyeceğini sorgulamak önemlidir. Öncelikle, hiçbir şeyin bir nefes beklemeyecek kadar acil olmadığını anlamalıyız. Derin bir nefes almak, bu noktada faydalıdır. 4-7-8 tekniğiyle 4 saniye burundan nefes alıp, 7 saniye nefesi tutarak, ardından 8 saniyede yavaşça ağızdan vermek, sinir sistemini uyararak öfkenin azalmasına yardımcı olabilir. Bu süreçten sonra, yeniden öfkenin çözümleyici olup olmadığını sorgulamak gerekir. Genellikle yanıt hayırdır. Burada önemli olan farkındalık geliştirmektir. Öfkeyi ve altında yatan duyguları fark etmek, bu duyguların kaynağını anlamak, kişiye öfkeyi yönetme konusunda kolaylık sağlar.”
’’Öfke sağlıklı bir duygu ama onu ifade biçimi yıkıcı yapıyor’’
Ramazan ayında kişilerin sigara eksikliğinden dolayı daha gergin olabileceğini belirten Seçkin, şu şekilde devam etti:
’’Sigara, bağımlılık kategorisinde bir durumdur. Uzun süreli sigara eksikliği, yoksunluk hissi ile birleşince öfke artışına neden olabilir. Ayrıca, uzun süreli açlık da sinir sistemi üzerinde değişimlere yol açarak öfkeyi artırabilir. Öfkeyi azaltmak için neler yapılabileceğine odaklanmalıyız. Öfke kaçınılmaz bir duygudur, ancak bunu nasıl kontrol altına alacağımıza bakmalıyız. Öfke sağlıklı bir duygudur; önemli olan, onu ifade etme biçimimizin nasıl olduğu. Nefes egzersizleri, iftar sonrası kısa yürüyüşler ve evde yapılabilecek rahatlatıcı egzersizler, öfkeyi yönetmek için etkili yöntemlerdir. Önemli olan öfkeyi kontrol edebilmek ve bu duyguyu sağlıklı bir biçimde ifade edebilmektir.”
