SANKO Üniversitesi Hastanesi’nden Uzman Diyetisyen Meltem Demirci, sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip çocukların yaz tatilinde daha enerjik olduğunu ifade ediyor. Demirci, bu dönemde çocukların beslenme düzenlerinin ihmal edilmemesi gerektiğini vurguladı.
Yaz tatilinin, çocuklar için dinlenme, oyun oynama ve özgürce vakit geçirme açısından en güzel zaman dilimlerinden biri olduğunu belirten Demirci, “Okul temposunun azalmasıyla birlikte uyku saatleri değişiyor, hareket düzeni farklılaşıyor ve beslenme alışkanlıklarında önemli değişiklikler yaşanabiliyor” dedi.
Yaz aylarında çocukların büyüme ve gelişim süreçlerinin devam ettiğini hatırlatan Uzm. Diyetisyen Demirci, tatilde en sık karşılaşılan sorunların arasında öğün düzeninin bozulması, uzun süre aç kalma, atıştırmalıkların artışı ve su tüketiminin azalmasının yer aldığını dile getirdi. Enerjik, mutlu ve güçlü bir bağışıklık için beslenme düzeninin korunmasının önemine dikkat çekti.
“Tatilde kahvaltı alışkanlığı korunmalı” ifadesiyle başlayan Demirci, çocukların güne dengeli bir kahvaltıyla başlamalarının, gün içindeki enerji seviyelerini ve dikkatlerini olumlu şekilde etkilediğini açıkladı. “Tatilde geç uyanmak, kahvaltının tamamen atlanması anlamına gelmemeli” diyen Demirci, protein kaynakları olan yumurta, peynir, süt veya yoğurt gibi gıdaların yanı sıra tam tahıllı ekmekler ve mevsim sebzeleriyle zenginleştirilmiş bir kahvaltının çocukların daha uzun süre tok kalmasına yardımcı olacağını belirtti.
Demirci, sıcak havalarda çocukların iştahının değişebileceğini ve bu nedenle büyük ve ağır öğünler yerine daha küçük ama besleyici seçeneklerin tercih edilmesi gerektiğini vurguladı. Mevsim meyveleri, yoğurt, kuruyemişler veya ev yapımı sağlıklı atıştırmalıkların, çocukların enerji ihtiyaçlarını karşılarken, gereksiz atıştırma isteğini de azaltabileceğini ifade etti. Ancak meyve tüketiminde de porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerektiğini belirtti.
Su tüketiminin yaz mevsiminde daha da önem kazandığını söyleyen Demirci, çocukların oyun sırasında susuzluk hissini fark edemeyebileceğini, bu nedenle su içme alışkanlığının kazandırılmasının kritik olduğunu açıkladı. Meyve suyu, gazlı içecek veya şekerli içeceklerin suyun yerini tutamayacağını vurguladı.
Tatilde çocukların ekran karşısında geçirdiği sürenin artabileceğine dikkat çeken Demirci, uzun süre hareketsiz kalmanın iştah düzenini ve uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğini belirtti. Açık havada oyun oynamanın, yüzme ve yürüyüş gibi fiziksel aktivitelerin çocukların enerji harcamasını desteklediğini, uyku düzenine katkı sağladığını ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarının gelişmesine yardımcı olduğunu ifade etti.
Demirci, tatilde yasaklarla değil, doğru dengeyle ilerlemenin önemini vurguladı. “Çocukların dondurma, tatlı veya sevdiği yiyecekleri istemesi normaldir. Sağlıklı beslenme, sevilen yiyecekleri tamamen hayatından çıkarmak değil, miktar ve sıklık açısından denge kurabilmektir” dedi. Ayrıca, çocuklara “yasak” kavramı yerine besinlerin vücutta ne işe yaradığının anlatılmasının uzun vadede daha sağlıklı seçimler yapmalarına katkı sağlayacağını belirtti. Unutulmaması gereken, tatilin sadece dinlenmek değil, çocukların fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak güçlenmesini desteklemek olduğudur. Sağlıklı beslenen, yeterince uyuyan ve hareket eden bir çocuk, yaz boyunca daha enerjik, mutlu ve hastalıklara karşı dirençli olacaktır. Çünkü çocukluk döneminde kazanılan doğru alışkanlıklar, geleceğin sağlıklı bireylerinin temellerini oluşturur.
