Her bireyin odaklanma süreleri ve zihinsel enerji düzeylerinin farklı olduğunu vurgulayan Psikolog Ozan Yazıcı, “Uzun saatler boyunca masa başında oturmak yerine, zihnin en açık olduğu zaman dilimlerinde kısa ama yoğun odaklanma seansları oluşturmak daha etkili bir yöntemdir. Aksi takdirde, kişi fiziksel olarak çalışıyor olsa bile zihinsel anlamda üretken olamaz” açıklamasında bulundu.
Liv Hospital Samsun Psikoloji Kliniği’nden Psikolog Ozan Yazıcı, sınav başarısına dair önemli bilgiler paylaştı. Sınav başarısının genellikle uzun çalışma saatleri ile ilişkilendirildiğini belirten Yazıcı, psikolojik açıdan bakıldığında başarıyı belirleyen asıl unsurların bireyin yaşam düzeninde gizli olduğunu ifade etti.
“Kaliteli uyku, etkili çalışmanın ayrılmaz bir parçasıdır.”
Zihnin en verimli şekilde çalışabilmesi için dengeli bir sistemin gerekli olduğunu dile getiren Psikolog Ozan Yazıcı, “Verimli bir çalışma düzeni, öncelikle kişinin kendi ritmini tanımasıyla başlar. Her bireyin odaklanma saatleri ve zihinsel enerjisi farklıdır. Bu nedenle, uzun süre masa başında kalmak yerine, zihnin en açık olduğu anlarda kısa ama yoğun odaklanma seansları gerçekleştirmek daha etkili olacaktır. Aksi takdirde, fiziksel olarak çalışmak zihinsel verimliliği artırmaz” şeklinde konuştu. Bu bağlamda, fiziksel hareketin önemine de değinen Yazıcı, şunları ekledi:
“Gün içinde yapılan kısa yürüyüşler veya hafif egzersizler, zihni tazeleyerek odaklanmayı artırır. Hareket etmek, çalışmaya ara vermek değil; bilakis çalışmanın sürdürülebilirliğini sağlamak demektir. Beslenme de zihinsel performansı doğrudan etkiler. Düzensiz ve dengesiz beslenme, enerji dalgalanmalarına ve dikkat kaybına yol açarken; dengeli bir beslenme düzeni zihinsel stabiliteyi destekler. Uyku ise çoğu zaman göz ardı edilen, ancak öğrenmenin temelini oluşturan bir diğer önemli faktördür. Gün boyunca öğrenilen bilgilerin kalıcı hale gelmesi, uyku sırasında gerçekleşir. Yetersiz uyku, sadece yorgunluk değil, aynı zamanda dikkat dağınıklığı ve öğrenme güçlüğü demektir. Bu nedenle kaliteli uyku, etkili çalışmanın vazgeçilmez bir parçasıdır.”
“Stres yönetimi sınav sürecinde büyük önem taşır.”
Sınav sürecinde oluşan stresin yönetilmesinin de hayati bir konu olduğunu belirten Psikolog Ozan Yazıcı, “Sürekli baskı altında kalan bir zihin, zamanla tükenir ve motivasyonunu kaybeder. Bu nedenle, kişinin kendini iyi hissettiği, rahatlayıp enerji topladığı aktivitelere zaman ayırması gerekir. Bu bir müzik dinleme anı, kısa bir yürüyüş veya sosyal bir sohbet olabilir. Bu tür etkinlikler, zihinsel dengeyi koruyarak yeniden odaklanmayı kolaylaştırır” diye ekledi.
