Uzman Klinik Psikolog Başak Mutlu, sigarayı bırakmanın mümkün olduğunu belirterek, bu süreçte tarih belirlemenin önemine dikkat çekti. Mutlu, “Bir tarih belirlemek, bireylerin sigarayı bırakma aşamasına hazırlanmalarına yardımcı olacaktır. Seçilen tarihin mümkün olduğunca yakın ve stressiz bir döneme denk gelmesine özen gösterilmelidir” ifadelerini kullandı.
Sigarayı bırakma sürecinde, kişilerin sigarayı hatırlatacak mekânlar, insanlar ve ritüellerden uzak durmalarının faydalı olacağını vurgulayan Mutlu, “Örneğin, kahve ile birlikte sigara içen biri, bu dönemde kahve tüketimini azaltmalı ya da tamamen bırakmalıdır. Yemek sonrası gelen sigara içme isteğiyle başa çıkmak için yürüyüş yapmak da etkili bir yöntem olabilir. Sigarayı bırakma süreci zaman alır. Bazı günlerin kolay, bazı günlerin ise zor geçmesi beklenmelidir” şeklinde konuştu.
Sigara bırakma sürecinde elde edilecek faydaları bir liste halinde hazırlamanın motivate edici olabileceğini belirten Mutlu, “İlk birkaç hafta içinde görülebilecek huzursuzluk, konsantrasyon zorluğu, artan yeme isteği, kolay öfkelenme ve bunalma gibi yoksunluk belirtileri normaldir ve geçicidir. Bu dönemde bir psikiyatri hekimine başvurup ilaç desteği almak, sürecin daha rahat geçmesine yardımcı olabilir” dedi.
Fiziksel bağımlılığın yanı sıra psikolojik bağımlılığın da önemli bir rol oynadığına değinen Mutlu, “Bu alanda uzman bir klinik psikologdan destek almak, bağımlılığın psikolojik etkileriyle başa çıkmada ve sigarayı bırakma davranışını sürdürmede bireylere yardımcı olabilir. Unutulmamalıdır ki, bir kez bağımlı olan kişi, bağımlılıktan kurtulsa bile tekrar bağımlı olma riski taşır. Bu nedenle, sigarayı bıraktıktan sonra bireylerin kendilerini test etmekten kaçınmaları gerekmektedir” ifadelerini kullandı.
