Medipol Sağlık Grubu, Ramazan ayının sağlığa etkileri, kronik hastalıkların yönetimi ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları üzerine “Ramazan ve Sağlık Paneli” gerçekleştirdi. Multidisipliner bir yaklaşım benimseyen panelde, oruç dönemi boyunca artan reflü şikayetlerini önlemek için sahurdan hemen sonra uyumamak gerektiği ifade edildi.
Ramazan ayının sağlık üzerindeki etkileri ve oruç sürecinde uyulması gereken kurallar, Medipol Mega Üniversite Hastanesi’nde düzenlenen panelde masaya yatırıldı. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Bilal Boztosun’un moderatörlüğünde gerçekleştirilen etkinlikte, iç hastalıkları, nefroloji, gastroenteroloji, ruh sağlığı ve beslenme uzmanları, ramazanın sağlıklı geçirilmesi için önemli uyarılarda bulundu.
Ramazanda sağlıktan ödün vermeden ibadet yapılmalı
Panelin moderatörü Prof. Dr. Bilal Boztosun, Ramazan ayının ruhsal ve fiziksel denge açısından önemine vurgu yaptı. Oruç tutma konusunda bazen hastaların ısrarcı olabildiğini belirten Boztosun, sağlık faktörünün her zaman öncelikli olması gerektiğini dile getirdi. “Sağlığımızı tehlikeye sokmayacaksa oruç tutulabilir. Ancak önceliğimiz her zaman sağlığımız olmalı. Zengin sofralar ve uzun sohbetler fazla yemek tüketimine yol açabiliyor. Dengeli beslenme ve egzersizi ihmal etmemeliyiz. İbadet ederken sağlıktan ödün verilmemesi gerekir” şeklinde konuştu. Prof. Boztosun, herkes için huzurlu ve sağlıklı bir Ramazan diledi.
Yaşlı bireylerde oruç bireysel olarak değerlendirilmelidir
İç Hastalıkları ve Geriatri Uzmanı Prof. Dr. Sevgi Aras, Türkiye’deki yaşlı nüfusun artışına dikkat çekerek, yaşlanmaya bağlı değişimlerin Ramazan ayında daha dikkatli izlenmesi gerektiğini belirtti. Ağız kuruluğu, görme ve koku alma problemleri gibi durumların yaşlılıkla birlikte sık görüldüğünü ifade eden Aras, vücudun su ihtiyacının devam etmesine rağmen su içme isteğinin azalabileceğini açıkladı. Oruç tutma kararının bireysel sağlık durumuna göre değerlendirilmesi gerektiğini vurgulayan Aras, bu sürecin hekim kontrolünde ve bilinçli bir şekilde yönetilmesinin önemine dikkat çekti.
“Suyu zamana yayarak tüketin”
Nefroloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Şehmus Özmen, Ramazan ayında su tüketiminin önemini vurguladı. “İki litre suyu iftar ile sahur arasında dengeli bir şekilde tüketmek gerekiyor. İftarda yarım litre, arada bir litre, sahurda da yarım veya bir litre tüketimi ideal” dedi. Su tüketiminin herkes için önemli olduğunu fakat kronik böbrek hastalığı olanlar için daha kritik olduğunu belirtti. Su eksikliğinin hastalıkların kötüleşmesine yol açabileceğini ifade etti.
“Kabızlığın önüne geçmek için lifli gıdalar tercih edin”
Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Esin Korkut, Ramazan süresince mide sorunlarının önüne geçmek için önemli önerilerde bulundu. Hızlı yemek yemenin midede ağırlık, şişkinlik ve reflü şikayetlerine yol açabileceğini belirten Korkut, “İftarı bir çorba veya ılık suyla açmak gerekir. Yavaş yemek ve bolca çiğnemek önemlidir. Lif oranını artırmak gerekiyor, çünkü Ramazan süresince kabızlık sık yaşanıyor. Ağır yemekler yerine sebze ağırlıklı, fırında pişirilmiş gıdalar ve balık gibi proteinler öneriyoruz” dedi.
Ramazanda çay ve kahve yerine bitki çayı önerisi
Korkut, Ramazan ayında su içmenin önemini bir kez daha vurguladı ve çay ile kahve gibi içeceklerin suyun yerini almayacağını belirtti. “Rezene çayı, kekik çayı gibi bitki çayları tercih edilmelidir” dedi. Sahurda kahvaltı benzeri gıdaların, yumurta, zeytin ve peynir gibi, tüketilmesi gerektiğini önerdi. Ayrıca, sahurdan hemen sonra uyumanın reflü şikayetlerine neden olabileceğini ifade ederek, “Sahurdan sonra en az yarım saat oturmayı öneriyoruz” şeklinde konuştu.
Oruç ruhsal dayanıklılığı artırıyor
Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Taha Can Tuman, Ramazan ayında tutulan oruçların hem fiziksel hem de ruhsal açıdan önemli katkılar sağladığını belirtti. Oruç tutmanın stresi azalttığını, dikkat ve hafıza üzerinde olumlu etkiler yarattığını ifade eden Tuman, bu sürecin ruhsal dayanıklılığı artırdığını kaydetti. İftar ve sahur saatlerinin düzenli tutulmasının önemine dikkat çeken Tuman, gün içinde yapılacak kısa süreli uykuların zihni dinlendirdiğini söyledi. Ayrıca, Ramazan ayının aile ve sosyal bağları güçlendiren özel bir dönem olduğuna işaret etti.
Doğru sıralama kilo kontrolünü etkiliyor
Diyetisyen Fatma Betül Çelebi, Ramazan ayında kilo alımının en temel nedeninin fazla kalori tüketimi olduğunu belirterek, yanlış beslenme sıralamasının kilo alımına yol açabileceğini ifade etti. İftarda sebze ve protein ağırlıklı beslenmenin önemini vurgulayan Çelebi, yemeğe karbonhidrat ağırlıklı besinlerle başlamanın kilo artışına neden olabileceğini açıkladı. Düşük kalorili, besleyici gıdaların tercih edilmesi gerektiğini belirten Çelebi, çorba tüketiminin ardından 10-15 dakika ara verilerek ana yemeğe geçilmesinin faydalı olduğunu ifade etti. Ayrıca, avokado gibi sağlıklı yağ kaynaklarının eklenmesinin tokluk süresini uzatacağını sözlerine ekledi.
