Medicana Sivas Hastanesi’nde görev yapan Uzman Psikolog Duhan Töre Yolalan, hedeflerin basit ve uygulanabilir olmasının başarıyı artırdığını ifade ederek, gerçekçi ve ölçülebilir planların hayal kırıklığını azaltma potansiyeline sahip olduğunu belirtti. Yolalan, motivasyonun başlangıçta yüksek olduğunu ancak zamanla düşebileceğini, bu durumu dengelemek için küçük ödüllerin etkili olduğunu vurguladı.
Yeni yılın yaklaşması, toplumda geçmiş yılın değerlendirilmesi ve yeni başlangıç heyecanını beraberinde getiriyor. Aralık ayının son günleri, bireylerde başarı, kayıp ve deneyimlerin harmanlanmasıyla oluşan karmaşık bir duygu yoğunluğu yaratabiliyor. Yeni yılın, psikolojik olarak tazelenme hissini güçlendirdiği ve insanlarda ‘hayatını kontrol etme’ isteğini artırdığı gözlemleniyor. Kariyer hedefleri, ilişkilerde mutluluk ve kişisel gelişim beklentileri, yeni yıl planlarının merkezini oluşturuyor. Uzman Psikolog Duhan Töre Yolalan, soyut ve büyük hedefler yerine net, ölçülebilir ve ulaşılabilir adımların planlanmasının, motivasyonu ve öz disiplini artırarak başarı oranını yükselttiğini belirtti. Yolalan, “Beklenti ve yönetimi psikolojik sağlığımız için önemlidir. Gerçekçi olmayan hedefler hayal kırıklıklarına yol açabilir. Bu nedenle hedefleri net, ölçülebilir ve ulaşılabilir bir şekilde belirlemek önemlidir.” dedi. Ayrıca, bireyin motivasyonunun yeni yılın getirdiği enerji ile ilk başlarda yüksek olduğunu ve daha sonrasında motivasyon kaybı yaşanabileceğini ifade ederek, “Motivasyon kaybımızı korumak ve hedeflere ulaşmak için kendimizi küçük küçük ödüllendirebiliriz.” şeklinde konuştu.
“Duygu karışımına yol açabilir”
Duhan Töre Yolalan, beklenti yönetiminin psikolojik sağlık açısından önem taşıdığını belirtti. “Yeni yıl, hayatımızda yeni bir dönemin başlangıcını simgeler. Her yılın sonu, geride bırakılanları değerlendirip yeni umutlar beslemek için eşsiz fırsatlar sunar. Geçmişin izleri, bu yılın bize sunduğu başarılar, kayıplar ve deneyimlerin bir araya gelmesiyle zihnimizde karmaşık bir duygu karışımına yol açabilir. Bu süreç bazen rahatlatıcı bir özgürleşme sağlarken, bazen de hayal kırıklığı ve pişmanlık duyguları oluşturabilir.” diyen Yolalan, kendimize bu dönemde nazik ve anlayışlı olmanın önemine dikkat çekti. İnsan psikolojisinin yeni başlangıçlara duyduğu önemin altını çizen Yolalan, “Yeni yıl hedeflerini belirlemek, bireylerin hayatlarını kontrol etme isteğini artırır.” ifadesine yer verdi.
“Öz disiplin süreci önemlidir”
Alınan yeni kararlarda başarısızlık durumunda bireylerin yıkıcı bir yaklaşım sergilediğini ifade eden Yolalan, “Motivasyon, öz disiplin ve alışkanlık oluşturma, hedefe ulaşmanın temel unsurlarıdır. Motivasyonumuz yeni yılın verdiği enerjiyle birlikte genellikle ilk başladığımız zaman yüksektir. Ancak sonrasında kayıplar olabiliyor. Bu nedenle, her başarıyı veya hedefimizi kutlamak ve motivasyon kaybını koruyarak uzun vadeli hedeflere ulaşmak için kendimizi ödüllendirmek önemlidir.” diye konuştu. Öz disiplinin, kısa vadelerde zoru yönetme ve uzun vadelerde hedeflere odaklanma yeteneğiyle ilgili olduğunu belirten Yolalan, “Alışkanlıklarımızda eski alışkanlıkların değiştirilmesi gereklidir ve bu süreçte tutarlılık önemlidir.” dedi.
“Değişimi ancak siz sağlayabilirsiniz”
Anın tadını çıkarıp devam etmenin gerekliliğine değinen Yolalan, “Psikoterapi, yeni yıl kararlarını öz disiplin geliştirme ve motivasyon artırma konularında bireylere destek sağlar. Yeni yıl kararlarında ruhumuza iyi gelecek şeyler olarak düzenli egzersiz, meditasyon, sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirme, sosyal bağlantıları güçlendirme ve teknolojiyi sınırlama gibi aktiviteler önemlidir. Tarihler değişir; buna müdahale etme şansımız yoktur. Kendimizle ilgili değişim söz konusuysa kontrol bizdedir. Değişimi ancak biz sağlayabiliriz.” şeklinde konuştu. Ayrıca, yıl sonunun getirdiği eğlence ve süslemelerin motivasyonu artırabileceğini, ancak herkesin kendi rutinine döndüğünde motivasyon kaybı yaşayabileceğini vurguladı. “Anı yaşamak ve tadını çıkararak devam etmek gerekir.” ifadeleriyle sözlerini tamamladı.
