Dünya genelinde soğuk algınlığından sonra en yaygın ikinci sağlık sorunu olarak bilinen bel ağrısının artış gösterdiği uyarısı yapıldı. Medicana Kadıköy Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Uzm. Dr. Göksel Çelebi, özellikle masa başında çalışan bireylerin bel sağlığını korumak adına dikkat etmeleri gereken temel kuralları aktardı.
Bel ağrısının gündelik yaşam kalitesini düşüren ve iş gücü kaybına neden olan yaygın bir sağlık sorunu olduğunu belirten Dr. Çelebi, “Dünya Sağlık Örgütü’ne göre bel ağrısı, iş gücü kaybına yol açan en önemli ikinci sağlık problemidir. Yanlış duruş alışkanlıkları, ağır yük kaldırma, hareketsiz yaşam tarzı ve aşırı kilo, bel fıtığı gibi birçok hastalığın tetikleyicisi olabiliyor. Uzun süre bilgisayar başında çalışan yetişkinler, genç yaşlarda hızlı boy uzaması yaşayan ergenler ve fiziksel işlerde çalışan kişilerde bel ağrısı riski daha fazladır. Ayrıca, kadınların gebelik döneminde ve doğum sonrası bel ağrılarının artabileceği, ileri yaşlarda ise kemik erimesiyle birlikte şikayetlerin sıklıkla gözlemlendiği vurgulanıyor.” şeklinde konuştu.
Bel sağlığını korumak için önerilen yöntemler
Uzm. Dr. Göksel Çelebi, bel sağlığını korumak amacıyla uygulanabilecek yöntemleri şu şekilde sıraladı:
“Doğru duruş alışkanlığı geliştirmek: Omurga sağlığını korumak için ayakta, otururken ve yatarken doğru pozisyonları almak son derece önemlidir.
Ağır yüklerden kaçınmak: Belden eğilerek ağır yük kaldırmak, disklerin üzerine fazla yük bindirir. Yük kaldırırken dizleri bükmek ve ağırlığı vücuda yakın tutarak hareket etmek gerekmektedir.
Düzenli egzersiz yapmak: Yüzme, yürüyüş ve esneme hareketleri bel kaslarını güçlendirir ve esnekliği artırır.
İdeal kiloyu korumak: Fazla kilo, omurgaya binen yükü artırarak bel ağrısı riskini yükseltmektedir.
Uzun süre hareketsiz kalmamak: Bilgisayar başında veya araç kullanırken her 30-40 dakikada bir kısa aralar vermek ve esneme hareketleri yapmak faydalı olur.
Uygun yatak ve yastık kullanmak: Orta sertlikte yataklar ve boyun ile başı destekleyen yastıklar, omurganın doğal eğrisini korumaya yardımcı olmaktadır.
Yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınmak: Uzun süre yüksek topuklu ayakkabı giymek, omurga dengesini bozarak bel kaslarını zorlayabilir.
Stresten uzak durmak: Kas gerginlikleri bel ağrılarını artırabilir. Nefes egzersizleri ve gevşeme teknikleri bu konuda fayda sağlar.
Ergonomik bir çalışma ortamı oluşturmak: Masa ve sandalye yüksekliğinin kişiye uygun olması, ekranın göz hizasında yer alması bel sağlığını korumada önem taşır.
Düzenli sağlık kontrolleri yaptırmak: Uzman hekim gözetiminde bel sağlığını düzenli olarak kontrol ettirmek, ileride ortaya çıkabilecek ciddi sorunların önüne geçilmesine yardımcı olur.”
Bel ağrısının ciddiyetini unutmamak gerekir
Uzm. Dr. Göksel Çelebi, uzun süre devam eden ve istirahatle geçmeyen bel ağrılarının dikkate alınması gerektiğini belirterek, “Bel ağrısı her zaman kas kaynaklı basit bir sorun olmayabilir. Omurga fıtıkları, romatizmal hastalıklar veya kemik erimesi gibi altta yatan rahatsızlıkların belirtisi de olabilir. Bu nedenle, şiddeti artan ya da günlük yaşamı kısıtlayan bel ağrılarında bir uzmana başvurmak şarttır.” ifadelerini kullandı.
Sağlıklı yaşam tarzı en önemli destek unsuru
Dr. Çelebi, “Düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve doğru duruş alışkanlıkları, bel sağlığını korumada en kritik yaşam tarzı unsurlarıdır. Erken dönemde alınan önlemler, yaşam kalitesini artırmanın yanı sıra ilerleyen yaşlarda ortaya çıkabilecek bel problemlerini önemli ölçüde azaltmaktadır.” dedi.
